반응형 생활습관2 야식 증후군 극복하기 ( 규칙적인 식습관과 숙면의 중요성) 밤이 되면 늘 끌리는 유혹, 야식! 어쩔 수 없이 늦은 시간에 먹게 되는 야식은 왜 이렇게 맛있을까요? 그러나 늦은 밤에 야식을 먹으면 비만, 변비, 치질 등의 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 이러한 습관이 지속되면 '야식 증후군'이라는 문제가 발생할 수 있습니다. 1. 야식 증후군이란? '야식 증후군'은 저녁 7시 이후의 식사량이 하루 전체의 50% 이상을 차지하는 증상을 말합니다. 이러한 상태는 불면증과 같은 수면장애를 유발할 수 있으며, 정확한 원인은 아직까지 밝혀지지 않았지만 스트레스에 대한 비정상적인 대처가 원인 중 하나로 지목되고 있습니다. 2. 야식 증후군 자가 진단 테스트 아래 10개 문항 중 5개 이상 해당되면 '야식 증후군' 위험군에 해당합니다. 1. 잠자리에 드는 시간이 불규칙하다... 2023. 8. 6. 낮잠의 종류와 효과적인 수면 방법(30분, 60분, 90분) 피로를 푸는 데는 오래 자는 것만이 해결책은 아닙니다. 우리의 신체는 생체리듬이라는 주기를 가지고 있으며, 이 주기를 따라 활동하고 수면을 취함으로써 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 낮잠은 생체리듬을 유지하는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 지칠 때 낮잠을 자면 피로가 풀리며 생리적인 리듬을 해치지 않습니다. 그러나 어떤 종류의 낮잠이 가장 효과적일까요? 1. 15분의 파워 낮잠 15분 동안 짧은 낮잠을 자는 파워 낮잠은 수면 2단계에 진입하기 전 상태에서 잠깐 쉬는 방법입니다. 이런 낮잠은 기억력을 향상하는 데 매우 효과적입니다. 짧은 시간 동안 효과적으로 낮잠을 자기 위해서는 '점진적인 근육 이완 요법(PMR)'을 시도해 보세요. 이 방법은 주로 요가나 명상에서 사용되며, 전신의 근육을 긴.. 2023. 8. 2. 이전 1 다음 반응형
