반응형 낮잠3 낮잠의 종류와 효과적인 수면 방법(30분, 60분, 90분) 피로를 푸는 데는 오래 자는 것만이 해결책은 아닙니다. 우리의 신체는 생체리듬이라는 주기를 가지고 있으며, 이 주기를 따라 활동하고 수면을 취함으로써 최상의 컨디션을 유지할 수 있습니다. 낮잠은 생체리듬을 유지하는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다. 지칠 때 낮잠을 자면 피로가 풀리며 생리적인 리듬을 해치지 않습니다. 그러나 어떤 종류의 낮잠이 가장 효과적일까요? 1. 15분의 파워 낮잠 15분 동안 짧은 낮잠을 자는 파워 낮잠은 수면 2단계에 진입하기 전 상태에서 잠깐 쉬는 방법입니다. 이런 낮잠은 기억력을 향상하는 데 매우 효과적입니다. 짧은 시간 동안 효과적으로 낮잠을 자기 위해서는 '점진적인 근육 이완 요법(PMR)'을 시도해 보세요. 이 방법은 주로 요가나 명상에서 사용되며, 전신의 근육을 긴.. 2023. 8. 2. 수면의 질을 향상시키는 10가지 방법 1. 규칙적인 수면 패턴을 만들어라. 정기적인 수면 패턴을 만드는 것은 수면의 질을 향상시키는 첫 번째 단계입니다. 매일 일정한 시간에 잠들고 일어나도록 노력하세요. 이렇게 하면 체내 시계가 조정되어 수면의 깊이와 길이가 증가할 수 있습니다. 2. 수면 전 스마트폰과 노트북을 끄세요. 스마트폰과 노트북 등 블루 라이트를 방출하는 디바이스 사용은 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 1시간 전에는 스크린 시간을 줄이고, 여유롭게 책을 읽거나 명상을 해보세요. 이러한 습관은 수면의 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 3. 편안한 수면 환경을 조성하세요. 잠자리가 편안하지 않으면 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 매트리스와 베개를 교체하거나 더욱 편안한 이불을 사용해보세요. 또한 조용하고 어두운 공간에서 .. 2023. 7. 29. 열대야와 불면증 숙면을 위한 극복 방법 및 TIP 여름철 불면증은 대부분 열대야 기후로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 열대야는 일일 최저기온이 25도 이상, 즉 밤이 되어도 기온이 25도 밑으로 떨어지지 않는 상태를 말합니다. 열대야는 매년 찾아오는 현상이기 때문에 피할 수는 없지만, 지혜롭게 극복하는 방법을 알아보면 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다. 1. 적절한 에어컨 사용 여름철 숙면을 돕기 위한 중요한 도구인 에어컨을 적절하게 사용해야 합니다. 올바른 방법으로 사용하지 않으면 오히려 숙면을 방해할 수 있습니다. 여름에 잠들기 가장 적당한 온도는 18~20도 정도이며, 이때 에어컨 온도는 2~3도 높게 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어 취침 적정 온도가 20도라면 22~23도로 설정하면 됩니다. 또한 잠들고 1~2시간 경과 후에 에어컨이 멈.. 2023. 6. 29. 이전 1 다음 반응형
